你躺在床上，两个人各自刷着手机，这时一条帖子让你的拇指停了下来：一对情侣穿着同款浴袍站在某个天台上，配文写着“我的全世界”，点赞数实时往上跳，已经三千了。你瞥了一眼自己身边的那个人，离你不到一米，正心不在焉地看着一个厨房翻新的视频，你胸口忽然一紧。那种小小的、往下沉的感觉。对我来说，这种情况发生的次数比我愿意承认的要多，而且我不觉得只有我这样。
我的观点是这样的，而且我拿出来的不只是直觉：刷着别人的感情高光集锦，拿自己的感情去跟它们比，正在造成真正的伤害，而我们大多数人都在不知不觉中这样做。
你是在拿自己的整段感情，去比别人最好的某个星期二
这部分不算新鲜事，但值得反复说，因为一到当下我们总会忘记。你知道每一次争吵，每一次晚餐时的沉默，每一个你们其中一人聊着聊着就睡着的夜晚。而照片里那对情侣的这些事，你一无所知。你看到的，是别人选择留下的那三秒钟，光线打得好，配文写得更好。这根本不是一场公平的较量，可我们还是一次又一次走上擂台。
这不只是一种感觉，研究人员真的测量过
我想知道，“拿自己的感情和别人比较对你有害”究竟只是心理治疗师爱说的漂亮话，还是背后有真凭实据。答案是有。Thai 及其同事的一项研究发表于《人格与社会心理学公报》，《今日心理学》也做过报道。研究追踪了 78 对情侣一周，记录他们每一次拿自己的感情和别人比较的情况。让我印象最深的发现是：在进行“向上”比较之后——也就是看到一对似乎比你们过得更好的情侣——人们对自己、对伴侣、对这段感情本身的感觉都变差了。这种满意度的下降，在六个月后仍然可以测量到。更糟的是，它不只停留在刷手机的那个人身上。对方的满意度也下降了，即使对方从没看过那条帖子。
所以，这不是一种吃晚饭前就能甩掉的个人坏心情，而是你带进这段感情里、不经询问就递到对方手上的东西。
我们为什么会这样做
我去看了看人们在研究论文之外是怎么谈论这件事的。有个帖子问为什么女人会拿自己的感情去跟别的情侣比较，底下有一些直白又有用的回答。一位网友称之为“肥皂剧效应”，指出过去女性会看肥皂剧，拿自己的生活去跟荧幕上的戏剧情节比较，而现在有这个出口的人少了，“她们就拿自己的生活去跟认识的人比”。另一位回复者说得更直接：“因为很多人在社交媒体上炫耀自己多么精彩的生活。”同一个帖子里还有人说了一句我反复想起的话：比较“并不是女性或感情所独有的。人们会这么做，是因为人们从小就被教着这么做。”
我觉得最后这一点，正是我们常常略过的。我们把想要比较的冲动当作个人缺陷，好像是我们自己哪里出了问题，但它其实更像是别人塞给我们的一种条件反射。这并不代表它无害。只是说，它值得你去察觉，而不是为此苛责自己。
它让伴侣从你的队友变成了你的竞争对象
这就是它悄无声息地侵蚀感情的地方。每当你注意到另一对情侣似乎更亲昵、更有惊喜、更“相爱”——不管配文暗示的是哪种标准——你就在心里默默记着一张计分卡，而你的伴侣正在失分，却根本不知道有人在计分。没有人会把这件事大声说出来。它会从侧面冒出来：对方忘了某件小事时，你语气里带着的那点尖锐；或者约会之夜时的那种兴致缺缺，因为你正暗暗拿它跟别人的纪念日帖子打分比较。这段感情成了你在审计的东西，而不是你生活在其中的东西。
真正有帮助的做法
解决办法并不是“永远退出社交媒体”，因为说实话，我们大多数人都做不到。它比这更小，也更具体。
取消关注或屏蔽那些会让你心里一沉的账号。不是出于怨气，只是自我保护。如果某对情侣或某类内容总是让你忍不住比较，你没有义务把注意力给他们。
然后，把精力转移到别处。与其把时间花在刷手机、暗自不平上，不如去做一些真正能建立你所渴望的那种连接的事，而不是只看着别人表演他们的感情。说实话，这是对我和我老公最有效的办法：以前那些晚上，我们只会挨着彼此各自刷手机，后来我们开始在这些晚上玩 Love Daring 的游戏，它逼着我们进行一种真实、专注当下的对话，这是刷再多手机也给不了我们的。你不是在消费别人的感情内容，而是在创造属于你们自己的时刻，没有滤镜，也没有配文。居然还得提醒自己去做这件事，想想也挺奇怪的，但现实就是这样。
当你发现自己又在比较时，问自己一个无聊却有用的问题：这是关于他们的，还是在告诉我，我其实希望自己的感情里多一些什么？有时候答案是“我们应该多来几个说走就走的周末”。有时候那只是噪音。无论是哪种，只要你还在刷个不停，就分辨不出来。
我一直在想《今日心理学》报道的那个发现：即使伴侣从没看过那条帖子，也会受到影响。这让我对整件事有了全新的认识。这从来都不只是关于我自己的不安全感，而是我在无意中传递给对方的东西。一旦你这样看待它，放下手机、真正看看身边的那个人，就不再像是一种自律，而更像是对对方最基本的公平。
如果你想找个不费力的方式，开始打造你们自己版本的“情侣目标”，而不是看着别人的，Love Daring 的情侣游戏正是为此而设计的：真实的对话和连接，无需任何滤镜。去 lovedaring.com 看看吧。
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